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适合老年人的一分钟健身操
2022-11-23

如果有效地利用每一分钟,也能取得健康的好效果。一分钟健身操全套共七节,只需一分钟就能做完。可起到舒筋活血、健身强体的功效。其方法如下: 1、眼睛尽量向左、右斜视,各做6次。可消除双眼的疲劳感。 2、直坐,两手紧握椅子后背,双肩尽可能抬高,可防肩周炎。 3、直坐,双手置脑后,将手掌用力压迫后脑勺数秒钟,可防前额过早出现皱纹。 4、双肘撑在桌面,手伸开,掌心支撑下颌,做深呼吸,头颈要挺直,下巴用力压迫掌心,可预防颈椎病。 5、背对桌子站立,用力抬桌子数次。常做能锻炼臂力,健美肩部。 6、从桌边随意取一件东西,用力紧紧握住。此法可锻炼手臂和胸部肌肉。 7、坐椅子上,屈膝抬双腿,然后将腿尽量伸直放下。此法可加强腹肌力量,防止大肚子。